Avec l’arrivée des beaux jours, l’envie de se lancer dans une nouvelle activité physique, telle que la course à pied, devient souvent plus attrayante. Il est crucial, comme pour tout nouveau sport, de progresser à son propre rythme afin d’éviter les blessures.
Voici quelques conseils pour un départ réussi !
Commencer progressivement :
- Alternez marche et course pour éviter les blessures.
- Augmentez graduellement la durée et l’intensité de vos séances.
- Écoutez votre corps et respectez les jours de repos.
Bien choisir son équipement :
- Portez des chaussures adaptées à votre type de foulée.
- Optez pour des vêtements respirants et confortables.
- Couvrez bien vos extrémités si vous courez par temps froid.
Adopter une bonne technique :
- Gardez une posture droite et détendue.
- Respirez profondément et régulièrement.
- Faites attention à votre cadence : commencez lentement et accélérez progressivement.
Planifier ses entraînements :
- Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables.
Suivez un programme adapté aux débutants, comme celui proposé par Sports Experts.
Notez vos progrès pour rester motivé.
Prévenir les blessures ou les problèmes :
- Échauffez-vous avant chaque séance.
- Étirez-vous après l’effort pour éviter les courbatures.
- Hydratez-vous bien et adoptez une alimentation équilibrée.
Attention
Les hommes de plus de 35 ans et les femmes de plus de 45 ans devraient consulter un professionnel de la santé avant de débuter, surtout en présence de facteurs de risques cardiovasculaires ou de maladies chroniques.
Auteur : Jean-Philippe Simon, pharmacien
Références :
https://santesaglac.gouv.qc.ca/medias/conseils_sante/equipe_pour_sante/feuillet_recommandations_151008.pdf
https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/decouverte/blogue/entrainement/course-a-pied/sinitier-a-la-course-a-pied-le-programme-debutant
https://www.mmj.fr/actualites/les-conseils-pour-reprendre-le-sport-sans-risque-40-50-et-60-ans
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